Vredi li ona stara izreka da jabuka na dan drži lekara podalje? Ovo voće dostupno je tokom cele godine, cenovno pristupačno i nutritivno bogato. No razlika je ogromna kada jabuku pojedemo povremeno i da je jedemo svaki dan.☝
Jabuke su izvor vlakana, posebno pektina, te antioksidansa poput polifenola i kvercetina, kojeg najviše ima u kori. Upravo te stvari najviše doprinose njihovim zdravstvenim učincima. Jedna velika jabuka ima oko 116 kalorija i više od 5 grama vlakana, što je značajan doprinos dnevnim potrebama. 🍏
Ako jabuku jedemo svakodnevno, prve promene najčešće se primete u probavi. Zahvaljujući vlaknima stolica može postati redovna, a osećaj sitosti duže trajati. Dugoročno, kombinacija vlakana i antioksidansa može pomoći u stabilnijom nivou energije tokom dana.
Kod nekih osoba, posebno onih s osetljivom probavom, jabuke mogu izazvati nadutost. Taj je učinak obično privremen i blaži ako se jabuka jede uz obrok, a ne na prazan želudac. 🧐
Redovna konzumacija može imati i pozitivan učinak na zdravlje srca. Istraživanja su pokazala da svakodnevno jedenje jabuka može doprineti snižavanju ukupnog i LDL holesterola, posebno ako se konzumiraju kroz duže razdoblje.
Postoje i naznake da redovna konzumacija jabuka može biti povezana s manjim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2, verovatno zbog povoljnog uticaja na regulaciju šećera u krvi i osetljivost na insulin.
Važno je naglasiti da jabuka sama po sebi nije čudesno rešenje. No, kao deo uravnotežene ishrane može biti jednostavna, svakodnevna navika koja dugoročno donosi korist. Posebno ako se jede cela, s korom, gde se nalazi najveći deo vrednih sastojaka, piše Avaz.
Tukao DEČKA pa 30 minuta kasnije prošao pored policije 😢
POSVAĐAO se sa komšijom, pa POTEGAO NOŽ 🤯
Autor: Avaz.ba
