Sa dolaskom užurbane praznične sezone, pitanje sna postaje luksuz. Većina stručnjaka savetuje odraslima između sedam i devet sati sna, upozoravajući da manje od sedam sati povećava rizik od gojaznosti, srčanih bolesti i hroničnog umora.
Međutim, dr Toni Kaningem, klinički psiholog i direktor Centra za san i kogniciju u Bostonu, tvrdi da stvar nije tako jednostavna i da "magični broj 8" ne važi za svakoga.
Kvalitet ispred kvantiteta: Dva faktora koja diktiraju umor
Mnogi ljudi se fokusiraju na broj sati, zanemarujući kvalitet sna. Dr Kaningem, koji je i asistent na Medicinskom fakultetu na Harvardu, objašnjava da naš odmor diktiraju dve sile:
Pritisak sna: Ovo je vaša "glad" za snom. Što ste duže budni, pritisak raste.
- To je kao jelo – što duže niste jeli, to ste gladniji - objašnjava Kaningem. Da biste dobro spavali, morate leći tek kada je ovaj pritisak visok.
Cirkadijalni ritam: To je vaš unutrašnji sat kojim upravlja mozak (iako na njega utiče svetlost). On šalje signale za buđenje ili spavanje tokom dana.
Mit o osam sati
Iako je preporuka od 7 do 9 sati prosečna vrednost, to je upravo to – prosek.
- To ne znači da svakoj osobi na planeti treba osam sati sna - kaže Kaningem.
Postoje ljudi kojima biologija i fiziologija omogućavaju optimalno funkcionisanje sa samo pet ili šest sati. S druge strane, postoje oni kojima je zaista potrebno 9, 10 ili čak 11 sati sna.
Eksperiment: Kako da otkrijete svoj broj?
Najbolji način da saznate koliko vam sna zaista treba jeste da iskoristite period kada ne radite (poput predstojećih praznika) i sprovedete mali eksperiment:
1. Konzistentno vreme buđenja: Pokušajte da ustajete u isto vreme, jer je to važnije od vremena odlaska u krevet.
2. Idite u krevet samo kad ste pospani: Ako ne zaspite za 20-30 minuta, ustajte. Niste izgradili dovoljno "pritiska sna".
3. Uklonite satove i alarme: Zamračite sobu, sakrijte satove i telefone. Spavajte dok se prirodno ne probudite.
4. Ignorišite prve dane: Prvih nekoliko dana verovatno ćete spavati duže (npr. do 11 pre podne) jer "nadoknađujete" propušten san.
5. Pratite obrazac: Nakon što nadoknadite zaostatak, znaćete svoje idealno vreme kada se tri ili četiri dana zaredom probudite u približno isto vreme, bez alarma i spoljnih svetlosnih signala.
To vreme trajanja sna je vaša biološka potreba.
OD*EBI OD MENE: Posvađali se Maja i Asmin 😳🤬
Sudarili se KAMION i AUTOMOBIL 🚨
Autor: redportal.rs
