Smatra se da jedna od tri odrasle osobe ne spava dovoljno, što dovodi do rizika od razvoja raznih hroničnih stanja poput gojaznosti, dijabetesa i visokog krvnog pritiska. Razumevanje veze između sna i zdravlja imuniteta je od suštinskog značaja.

Stil i način života, nivo stresa i izbor hrane tokom dana, igraju ulogu u navikama spavanja. Dobar, kvalitetan san može mnogo doprineti održavanju imunološkog sistema jakim i zdravim. Loš san, s druge strane, može biti štetan za imunološki sistem, čineći vas sklonijim tome da se razbolite.

Razumevanje veze između sna i zdravlja imuniteta je od suštinskog značaja.

Kvalitet i količina sna znatno utiču na skoro sve aspekte našeg života. Počev od svakodnevnog funkcionisanja, raspoloženja, pa do zdravlja srca.

Foto: Unsplash.com/Ben Blennerhassett

- Umesto da kažete da ste bolesni i umorni, recite da ste prvo umorni, pa bolesni - kaže psihijatar Šeldon Zablov.

- Kada smo budni, naš mozak i telo koriste neurotransmitere za komunikaciju informacija od nervnog do imuno sistema. Spavanje, zapravo, pomaže da 'napunimo' zalihe neurotransmiterima kako bismo sledeći dan mogli da funkcionišemo i budemo odmorni.

Kako kaže, kada osoba ne spava dovoljan broj sati, organizam će stvoriti manji broj neurotransmitera.

- Primera radi, imuni i endokrini sistem koji proizvodi hormone neće moći da 'komunicira', a to rezultira lošim zdravljem. Dolazi do osećaja umora i iscrpljenosti - objašnjava Šeldon i preporučuje da bi svaka osoba trebalo da stavi san na prvo mesto.

Foto: redportal.rs / AI

Dobar san je bitan kada smo bolesni

Ukoliko se kvalitetno naspavate, učinili ste veliku uslugu svom telu, odnosno njegovom odbrambenom mehanizmu.

S manje kvalitetnim snom smanjujete šanse za kvalitetnu reakciju imunog sistema, zbog čega je osoba u budućnosti podložnija bolestima.

Budući da duboki san jača naš imuni sistem i stvara antitela i T-ćelije, važniji je nego ikad kada smo bolesni.

- T-ćelije su vrsta belih krvnih zrnaca koje su bitne za borbu protiv bolesti - kaže dr Čelzi Rohršheib, naučnica i specijalista za san.

- Studije pokazuju da se aktivnost T-ćelija zapravo pojačava u toku spavanja, što znači da se većina borbe protiv bolesti događa noću.

Foto: Pixabay.com/Claudio_Scott

Stručnjaci su izdvojili nekoliko saveta pomoću kojih možete da poboljšate san:

1. Izbegavajte spavanje u toku dana. Ukoliko ste mnogo umorni, spavajte najviše 30 minuta.

2. Spavajte u hladnoj prostoriji.

3. Ne palite nikakav izvor svetlosti pred spavanje.

4. Odredite tačno vreme odlaska na spavanje i buđenje.

5. Ako ne možete da zaspite, čitajte knjigu.

6. Udoban jastuk i dušek su prioritet.

pročitajte još

Akvarijumi kod zubara su prirodni lek protiv stresa i nesanice 😳

pročitajte još

KORISTAN TRIK U BORBI PROTIV NESANICE: Izmasirajte OVU TAČKU i spavaćete kao BEBA 😴

pročitajte još

TRIK ukoliko vas MUČI NESANICA 💤💤

pročitajte još

SAVETI: Tri načina koji pomažu u borbi PROTIV NESANICE 😴😊

pročitajte još

👉🏻 NEOBIČNA metoda koja vam može pomoći kod NESANICE 👀😴

Autor: nportal.rs