Ako se osećate pod stresom, prirodno je potražiti olakšanje.
Iako je povremene nalete stresa teško izbeći, hronični stres može ozbiljno uticati na vaše fizičko i emocionalno zdravlje. U stvari, to može povećati rizik od stanja poput bolesti srca i depresije.
Zanimljivo je da određena hrana i piće mogu imati osobine za ublažavanje stresa.
Evo 3 hrane ublažavanje stresa koje treba dodati vašoj ishrani.
Foto: Unsplash.com
Jaja - Jaja se često nazivaju prirodnim multivitaminom zbog impresivnog hranjivog profila. Cela jaja su prepuna vitamina, minerala, aminokiselina i antioksidanata potrebnih za zdrav odgovor na stres. Cela jaja su posebno bogata holinom, hranljivom materijom koja se u velikim količinama nalazi u samo nekoliko namirnica. Dokazano je da holin igra važnu ulogu u zdravlju mozga i može zaštititi od stresa. Studije na životinjama primećuju da suplementi holina mogu pomoći u odgovoru na stres i podići raspoloženje
Foto: Unsplash.com
Batat - unošenjem celih, hranljivih sastojaka bogatih izvora ugljenih hidrata, poput slatkog krompira, može pomoći u smanjenju nivoa hormona stresa kortizola. Iako su nivoi kortizola strogo regulisani, hronični stres može dovesti do disfunkcije kortizola, što može prouzrokovati upale, bol i druge neželjene efekte. Osmonedeljno istraživanje na ženama sa prekomernom težinom ili gojaznošću pokazalo je da oni koji su jeli dijetu bogatu celovitim, hranljivim ugljenim hidratima imaju znatno niži nivo pljuvačnog kortizola od onih koji su se pridržavali standardne američke dijete sa visokim sadržajem rafiniranih ugljenih hidrata. Batat je cela namirnica koja izvrsno bira ugljene hidrate. Prepuni su hranljivih sastojaka koji su važni za odgovor na stres, kao što su vitamin C i kalijum.
Foto: Unsplash.com
Beli luk - Beli luk ima visok sadržaj sumpornih jedinjenja koja pomažu u povećanju nivoa glutationa. Ovaj antioksidans je deo prve linije odbrane vašeg tela od stresa. Štaviše, studije na životinjama sugerišu da beli luk pomaže u borbi protiv stresa i umanjuje simptome anksioznosti i depresije. Ipak, potrebno je više ljudskih istraživanja
NAMIRNICE SA NAJMANJE KALORIJA 🥗🍵🍴
NAMIRNICE KOJE NE GOJE
Autor: redportal.rs
