Dobar san je ključan za zdravlje i produktivnost, ali određene svakodnevne navike mogu ozbiljno narušiti vaš noćni odmor. Ako se često budite umorni, možda je vreme da preispitate svoje rutine.
1. Korišćenje ekrana pre spavanja - Plavo svetlo sa telefona, tableta i televizora ometa proizvodnju melatonina, hormona sna. Čak i kratko skrolovanje pre spavanja može otežati uspavljivanje.
2. Konzumacija kofeina kasno u toku dana - Kafa, čaj ili energetska pića popijeni uveče mogu produžiti budnost. Kofein ostaje u organizmu satima, što može poremetiti vaš prirodni ciklus sna.
3. Nepravilno vreme odlaska u krevet - Neredovan raspored spavanja remeti unutrašnji biološki sat. Spavanje u različito vreme svakog dana otežava organizmu da prepozna kada je vreme za odmor.
4. Previše obilna večera - Teški obroci neposredno pre spavanja mogu izazvati neprijatnost i probavne smetnje, što ometa san.
5. Nedostatak fizičke aktivnosti - Neadekvatna aktivnost tokom dana može dovesti do viška energije uveče, otežavajući uspavljivanje.
Za kvalitetan san, izbegavajte ove navike i uspostavite rutinu koja podstiče opuštanje – čitanje, meditaciju ili topli čaj bez kofeina.
Autor: Balša Stupar
