Jedna od metoda koja poslednjih godina sve više privlači pažnju u svetu fitnesa jeste 5x5 trening. Reč je o programu koji se ističe svojom jednostavnošću, a donosi konkretne rezultate i to bez svakodnevnog odlaska u teretanu, prenosi b92.net.
Na prvi pogled formula zvuči gotovo previše jednostavno i sastoji se od pet serija po pet ponavljanja osnovnih vežbi snage.🤔
Međutim, iza te jednostavne strukture krije se vrlo moćan sistem koji koristi takozvane složene (compound) vežbe, poput čučnjeva, potisaka i mrtvog dizanja, koje istovremeno aktiviraju više mišićnih grupa.
Trening se izvodi tri puta nedeljno, sa danima odmora između, što ga čini savršenim za one koji žele balans između posla, porodice i brige o sebi. Sve što vam je potrebno jesu osnovni rekviziti ili set bučica, a program se lako može prilagoditi tako da ga možete raditi i kod kuće.💪
Ono što 5x5 metodu izdvaja u odnosu na neke druge planove vežbanja jeste njen uticaj na snagu, metabolizam i svakodnevno funkcionisanje. Kako postepeno povećavate težine, mišići se prilagođavaju i jačaju, a samim tim ubrzava se i metabolizam, što znači da telo troši više energije čak i dok miruje.
Osim toga, složene vežbe imitiraju pokrete iz stvarnog života, poput nošenja teških kesa ili penjanja uz stepenice, pa vrlo brzo možete primetiti da su vam i svakodnevne aktivnosti postale lakše. Nije neobično da već nakon nekoliko nedelja ljudi osećaju više energije, bolje držanje, ali i veće samopouzdanje.
Putovanje usporava starenje i poboljšava zdravlje ✈️🌍
Marko i Goga Gačić se zvanično razveli 💔
Autor: Fashion.hr / superzena.b92.net
