Dolazak jeseni mnogima donosi nemiran san. Kraći dan, manje sunca i promena temperature utiču na prirodni ritam tela, pa čak i kod onih koji inače spavaju bez problema.
Glavni krivac je manjak sunčeve svetlosti, koji smanjuje lučenje serotonina, hormona raspoloženja, i narušava lučenje melatonina, hormona sna. Kada se ovaj ritam poremeti, telo teže prepoznaje kada treba da se odmori.
Jesen takođe donosi povećan stres i povratak u užurbanu rutinu nakon leta, što dodatno otežava opuštanje pred spavanje. Ljudi više vremena provode u zatvorenom prostoru, uz ekrane, pa plava svetlost iz telefona i računara dodatno ometa melatonin.
Nedostatak fizičke aktivnosti i sveža, suva sobna atmosfera takođe mogu doprineti nesanici. A ako se tome doda preteška večera ili alkohol u kasnim satima, kvalitet sna dodatno opada.
Rešenje je u malim promenama. Redovno izlaganje dnevnom svetlu, fizička aktivnost, izbegavanje ekrana bar sat vremena pre spavanja i lagani biljni čaj. Iako jesen može biti uspavljujuća, paradoksalno, upravo tada je telo pod najvećim stresom, pa mu je kvalitetan san važniji nego ikad.
Za VITKU figuru AMAL KLUNI zaslužna je OVA ISHRANA 🧐
Evo zašto SPAVANJE PORED RADIJATORA nije dobra ideja 🧐😴💤
Autor: Balša Stupar
