Unos proteina je ključan za izgradnju i oporavak mišića, ali mnogi žele da smanje ili izbegnu konzumaciju crvenog mesa. Srećom, postoji mnogo drugih izvora proteina koji mogu zadovoljiti dnevne potrebe.
Pileće i ćureće meso su odlične zamene, jer sadrže visok nivo proteina, ali manje zasićenih masti u poređenju sa crvenim mesom. Riba, naročito losos i tuna, pruža ne samo proteine već i zdrave omega-3 masne kiseline.
Takođe, jaja su jednostavan i pristupačan izvor proteina, dok mlečni proizvodi kao što su grčki jogurt, sir i mleko mogu biti koristan dodatak ishrani.
Za one koji preferiraju biljne izvore, pasulj, sočivo, leblebije i tofu su bogati proteinima i mogu se lako uključiti u svakodnevne obroke. Kvinoja i čia semenke su takođe odlični biljni izvori proteina.
Uvođenjem različitih izvora proteina, lako možete održati uravnoteženu ishranu i izbeći preteranu konzumaciju crvenog mesa.
Benefiti KIKIRIKIJA po zdravlje 🥜
Autor: Balša Stupar
