Iako neke namirnice stoje u odeljcima za zdravu ishranu, sastav nekih od proizvoda na ovim policama može imati negativan uticaj ne samo na vašu težinu, već i na vaše opšte zdravlje. Stoga je neophodno jasno razumeti koji su proizvodi zapravo korisni, a koji samo izgledaju korisni.
Utvrditi na prvi pogled da li je proizvod koristan za vaše zdravlje ili ne ponekad može biti prilično teško. U takvim situacijama preporučujemo da se pridržavate zlatnog pravila: u najmanju ruku obratite pažnju na nutritivnu vrednost proizvoda. Ako sadrži velike doze šećera, zasićenih ili nezdravih trans-nezasićenih masti, soli i ako proizvod ima previsoku energetsku vrednost, verovatnoća da je nezdrav je prilično velika.
1. Neke vrste žitarica za doručak, musli ili granola 🌾
Mnogi ljudi smatraju da su musli ili žitarice odličan primer zdravog doručka. Ovi proizvodi često privlače kupce raznim zbunjujućim fitnes sloganima. Efekat je upotpunjen imidžom fitnes modela, sa osmehom na licu, koji vas ubeđuje da kupite ovaj „korisni“ proizvod. Ako pažljivo pogledate sastav mnogih vrsta žitarica, muslija ili granole, videćete da često sadrži veliku dozu dodatog šećera. Ova hrana takođe često sadrži malo vlakana i proteina. U nekim slučajevima, njihov sastav se ne razlikuje mnogo od običnih slatkiša.
Da li ste znali da sportske čokoladice često dolaze u obliku visoko obrađenog visoko fruktoznog kukuruznog sirupa? To je jeftinija verzija sirovine od klasičnog šećera od uljane repice ili šećerne trskeDakle, musli ili granola možda nisu tako zdrava opcija za doručak. Svetska zdravstvena organizacija razmatra smanjenje preporučenog unosa dodatog šećera sa 10% na 5% ukupnog energetskog unosa. Za odrasle je ova cifra oko 30 grama dnevno, a kod nekih vrsta žitarica ovu granicu možete prekoračiti samo za jedan doručak.
2. Sportske čokoladice 🍫
Sportski barovi su takođe u velikoj potražnji - nove sorte se pojavljuju skoro svaki dan. Često se nazivaju „korisnim“, iako to nije uvek slučaj. LJudi ih često kupuju za užinu tokom putovanja ili u stresnim danima. Međutim, sportski barovi često pate od istih nedostataka kao i žitarice za doručak. Sportske čokoladice često dolaze u obliku visoko obrađenog visoko fruktoznog kukuruznog sirupa. To je jeftinija verzija sirovine od klasičnog šećera od uljane repice ili šećerne trske. Štetnost pločice se pogoršava i ako je prelivena čokoladom – sadržaj šećera i nezdravih masti može biti i veći.
Odlične su za brzu užinu, imaju manje šećera, više vlakana i dobre su u suzbijanju želje da se pojede nešto slatko. Međutim, ne zaboravite da proverite sastav i nutritivnu vrednost proizvoda.
3. Pojedine vrste instant kaše 🥣
Instant kašice su popularna hrana za doručak jer se tako lako prave. Po pravilu, za kuvanje, dovoljno je samo sipati takvu kašu toplom vodom i mešati. U slučaju ovog proizvoda, moraćemo da vas razočaramo - često takve žitarice nisu toliko korisne kao što se čini na prvi pogled. Mnogi ljudi često u instant kašu dodaju šećer, med, slatki sirup ili druge sastojke, što zdrav doručak pretvara u slatki desert. Pored toga, neke žitarice sadrže povećanu dozu dodatog šećera za poboljšanje ukusa.
Da bi instant kaša bila potpuniji doručak, možete joj dodati malu količinu proteina, na primer, sa proteinom surutke. Dodavanje dodatnog proteina podstiče rast mišića i održava osećaj sitosti. Osim toga, u kašu možete dodati svoje omiljeno voće, koje će je obogatiti dodatnim vlaknima, vitaminima i mineralima. Pored toga, možete pokušati da dodate laneno seme, čiu ili puter od kikirikija da biste kašu dopunili zdravim mastima i vlaknima.
4. Mlečni proizvodi sa ekstra ukusom i nešto malomasne hrane 🥛
Ovi proizvodi se generalno smatraju zdravim i njihov kvalitet se zaista mnogo poboljšao poslednjih godina. Međutim, videćete da neki mlečni proizvodi sa malo masti i ekstra ukusa sadrže previše dodatog šećera i drugih nezdravih sastojaka. Jogurti, na primer, mogu da sadrže previsoke doze zgušnjivača, skroba i šećera.
Kod voćnih napitaka obratite pažnju na količinu dodatog šećera. Sa zdravstvenog stanovišta, 100% prirodni voćni sok je najbolji izbor...U tom smislu, 0% grčki jogurt ili nemasni domaći sir je savršen za vas. Da bi ovi proizvodi bili ukusniji, možete ih kombinovati sa voćem ili BIO bananom u prahu. Niskokalorični sosovi ili kapljice ukusa bez šećera su takođe odličan izbor. Dakle, pre nego što kupite mlečni proizvod sa dodatnim ukusom, pokušajte da pronađete verziju bez aditiva, a zatim je sami aromatizirajte. Tako ćete na rukama imati dobro izbalansiranu užinu, koja će vam pružiti osećaj sitosti dugo vremena.
5. Voćni sokovi 🧃
Mnogi ljudi veruju da je voćni sok zdravo piće za doručak, na primer. Ovo mišljenje se razvilo jer sokovi često sadrže razne antioksidante i vitamine. Proizvođači su svesni toga i pokušavaju da vam skrenu pažnju na svoj proizvod postavljanjem raznih grafika na ambalažu. Zaista je dobro kada piće sadrži vitamine, ali ne zaboravite da su voćni sokovi često bogati šećerom.
Kod voćnih napitaka obratite pažnju na količinu dodatog šećera. Sa zdravstvenog stanovišta, 100% prirodni voćni sok je najbolji izbor. Sadrži 100% voćni sok. Sok mora biti potpuno prirodan i bez dodatog šećera, vode ili drugih sastojaka. Dakle, ako želite nešto slatko, 100% prirodni voćni sok je pravi izbor. Nema ničeg lošeg u uključivanju čaše soka u svoju uravnoteženu i zdravu ishranu koja se uklapa u vaš dnevni unos. Pored toga, sok možete mešati sa vodom u omjeru 1:1 - to će vam omogućiti da konzumirate manje kalorija uz zadržavanje količine pića koju pijete.
Danas su MLADENCI! 👰♀️🤵
Očistite organizam od nakupljenih TOKSINA 🍋🍏🍯
Srećan kraj za DEPRESIVNU MAČKU iz skloništa 🤍
Autor: Magazin Novosti
