Svi ponekad zapadnemo u začarani krug negativnih misli, one se vrte u krug, stvaraju anksioznost, stres i osećaj bespomoćnosti. Najgore je što taj tok često deluje nezaustavljivo, ali možete naučiti kako da ga prekinete i smirite um.
Ukoliko ste često kritički nastrojeni prema sebi, i borite se sa negativnim mislima, evo jednostavnih, ali moćnih metoda da povratite mir i kontrolu nad svojim umom.
Praktične tehnike za izlazak iz negativnog misaonog ciklusa:
Svesna pauza i disanje
Kada primetite da vas misli odvode u negativan tok, zastanite i fokusirajte se na disanje. Duboko udahnite kroz nos četiri sekunde, zadržite četiri sekunde i izdahnite kroz usta. Ova jednostavna vežba pomaže telu i umu da se smire.
Zapisivanje misli
Zapišite sve što vas muči. Na papiru misli postaju konkretne i gube svoju jačinu. Kada ih vidite napisane, lakše je prepoznati šta je realno, a šta samo strah ili briga.
Foto: pexels.com/ picjumbo.com
Preusmeravanje pažnje
Negativne misli često dobivaju snagu jer ih hranimo pažnjom. Odvedite um na drugu aktivnost: šetnja, muzika, crtanje ili čitanje, fokus na nešto drugo smiruje misli.
Tehnika ispitivanja misli
Pitajte sebe: Da li je ova misao činjenica ili pretpostavka? Šta bi realan i smiren odgovor bio? Time učite da prepoznate iracionalne ili preterano kritične obrasce.
Mala radost svakog dana
Negativne misli jačaju kada zanemarimo male pozitivne stvari. Zabeležite tri male stvari koje su vas danas obradovale ili na kojima ste zahvalni, čak i šoljica omiljene kafe može biti početak.
Pokret i telo
Fizička aktivnost oslobađa hormon sreće, smanjuje stres i razbija mentalnu petlju. Čak i kratka šetnja ili istezanje pomažu da misli postanu jasnije i smirenije.
Primenom ovih tehnika, korak po korak, um se smiruje, a život postaje manje prepun stresa i unutrašnjih konflikata.
Goca Tržan o potomstvu: Razmišljali smo o usvajanju 😊
BIZARAN FENOMEN: Nakon porođaja dobila TREĆU DOJKU 😳
Autor: pink.rs
