Razlog teškog jutarnjeg buđenja krije se u našem cirkadijalnom ritmu - unutrašnjem biološkom satu koji signalizira telu kada da spava, a kada da bude budno. Kada sunce još nije izašlo, telo je u režimu sna, a nagli zvuk budilnika može samo da pojača umor, prenosi b92.net.
Međutim, postoje proverene metode koje mogu da vam pomognu da lakše ustajete i započnete dan sa energijom.
Ovo je jedan od najvažnijih saveta. Mozak i hormonski sistem navikavaju se na određeni ritam, kada je vreme za spavanje, a kada za buđenje. Neregularan san zbunjuje ove signale, pa ne možete da zaspite u pravo vreme ili se teško budite ujutru.
Idite na spavanje i budite se otprilike u isto vreme, čak i vikendom.🥱
Podesite budilnik na realno vreme kada možete da ustanete.
Ustanite odmah nakon signala, čak i ako je teško. Vremenom će mozak početi da reaguje na budilnik kao na komandu za buđenje.
Nakon buđenja uključite jarko svetlo. Svetliji i plavi tonovi najbolje imitiraju prirodno jutro.
Svetlosna terapija je efikasan metod borbe protiv zimske pospanosti i poremećaja cirkadijalnog ritma.
Šetnja od 5 minuta nadoknađuje sedenje od 30 🤨
DROGIRALI SE PA U KREVET: Jedna osoba umrla u toku noći
Autor: Mondo / b92.net
