Sunčevi zraci su glavni preduslov za stvaranje vitamina D u organizmu, što je potvrdila i studija objavljena u The Journal of Alimentary Pharmacology and Therapeutics. Ova studija je pokazala da gotovo pola svetske populacije u krvi ima premalu koncentraciju vitamina D, što je posebno izraženo kod ljudi koji žive severno od 35. paralele.
Foto: Pixabay.com/Marion Wellmann
Istraživanja su pokazala da samo od 5 do 30 minuta boravka na suncu dnevno može biti dovoljno da se zadovolje dnevne potrebe za vitaminom D. Međutim, trenutno zbog pandemije uglavnom boravimo u zatvorenim prostorima, pa treba pripaziti i na njegov unos hranom i raznim suplementima.
Dr Majk Rojzen iz klinike Klivlend objašnjava da je vitamin D sada posebno važan jer mnogo doprinosi jačanju imuniteta, a njegove vrednosti su često niske baš kod onih grupa koje su najosetljivije na koronavirus - starijih ljudi i hroničnih bolesnika. Povodom ovoga je izjavio:
Naučne studije su pokazale vezu između niske koncentracije vitamina D i učestalosti obolijevanja od nekoliko infektivnih bolesti, posebno infekcija gornjeg respiratornog sistema, ali i upale pluća, upale uha, hepatitisa B i C, te HIV infekcije.
Američko istraživanje zdravstvenog stanja i prehrane nacije pokazalo je da dodatke vitamina D uzima čak 37% stanovnika SAD, a njegov nedovoljan unos se povezuje s osteoporozom, kardiovaskularnim bolestima, padom kognitivnih sposobnosti, dijabetesom i raznim karcinomima.
Svi bi trebalo da jedu što više hrane bogate vitaminom D, bez obzira na količinu vremena koje provodimo na otvorenom. Ako ga i tada u krvi imamo premalo, dobro je uzeti i dodatak, pogotovo u zimskim mesecima i za vreme izolacije.
Foto: Unsplash.com/Michele Blackwell
SAVETI ZA VEĆI UNOS VITAMINA D
🐟 Zbog omega 3 najmanje 2-3 puta sedmično jedite masniju ribu - preporučuje Američko udruženje za srce za kardiovaskularno zdravlje. Najviše vitamina D imaju sabljarka, losos, tuna i skuša.
🥛 Pijte mleko bogato vitaminom D.
🌽 Jedite žitarice koje su obogaćene vitaminom D.
🍄 Jedite više gljiva jer su izvrstan biljni izvor vitamina D.
HAGIS - nacionalno jelo Škotske
PERIKON DIJETA: Čudotvorna ishrana kraljice Leticije
PIHTIJE idu sa godinama? 🤔
Autor: redportal.rs
