Ako svake nedelje treba započeti dva velnes cilja, to su: pijte više vode i jedite što više vlakana.
Zato zatvorimo prvi mesec 2021. godine sa još nekoliko nutricionističkih trikova za unošenje više vlakana, svakodnevno. Ako mislite da se tajna krije samo u mnogim salatama, onda grešite. Potrebne su vam male promene i modifikacije postojećih recepata ako želite da poboljšate svoju ishranu. Ostavite to na nama.
Foto: Unsplash.com
Napravite domaći pesto - Umesto da kupujete gotovi pesto, kod kuće možete da napravite sopstveni pesto od povrća da biste kontrolisali koliko će se soli ili ulja dodati. Koristite povrće koje imate i napravite jaku količinu pestoa da biste ga koristili cele nedelje u salatama, testeninama i kao umakanje sa drugim povrćem.
Grickalice sa vlaknima - Ideja za grickalice je bezbroj. Mi volimo orašaste plodove i voće, ali možemo i da napravimo porciju leblebija u rerni i napravimo mu svakodnevnu užinu. Na ovaj način dobijate vlakna i proteine u jednom zalogaju. Pecite ih u rerni pola sata i na kraju dodajte so, maslinovo ulje i začine.
Foto: Unsplash.com
Hrana sa ostacima (i vlaknima) - Nešto što uvek treba da radite, jer je šteta i nepravedno bacati hranu. Obavezno svakodnevno proveravajte frižider da biste dobili ostatke od prethodnog dana i napravili nešto novo. Dajte osnovu povrću koje ostaje i obično na kraju bacimo.
Salata sa više biljaka - Da li mislite da biljke nisu pogodne za povrće? Pa ipak, ne obraćajte pažnju samo na raznolikost povrća. Kapar, bosiljak, peršun su predivne biljke koje daju ukus, vlakna i čak savršeno se slažu i u vaš smuti.
Foto: Unsplash.com
Vlaknasti dezert - Fin je čizkejk ili čokoladni sufle, ali zašto ne jesti više voća, poput pečenih kriški jabuka sa medom i cimetom ili banana umočenih u tamnu čokoladu?
Vegetarijanska musaka - Ne morate biti vegetarijanac da biste napravili vege verziju svoje omiljene musake. Svi recepti mogu se zameniti i povrće staviti na mesto životinjske hrane. I da smanjite meso koje jedete, ali i da povećate unos vlakna.
Foto: Unsplash.com
Digitalni ručak sa prijateljima - Sledeći put kada skapate sa kolegom, razmenite ideje za nove recepte ili istovremeno kuvajte. Svako zakazivanje može biti tematsko, ali sa jednim osnovnim pravilom. Nikada ne propustite vlakna.
Ishranom do jačeg imuniteta 💪
POVREMENO GLADOVANJE kao način ishrane
Autor: redportal.rs
