Pazite na svoju ishranu i vežbanje, ali ako imate dosta posla i puno drugih obaveza onda kuvanje čine teškim zadatkom.
Postoje neki dani kada morate da pobegnete od planiranja koje zahteva dobru ishranu, ali oklevate da naručite, jer osećate da ćete pokvariti napor koji ste uložili.
Međutim, postoje restorani u kojima možete naručiti hranu dostavljenu hranom, što razbija mit o tome da kada naručujete varate iz pažljive ishrane.
Foto: Unsplash.com
Ukusna i zdrava jela koja ne treba smeštati u vašu kuhinju, jer u vašu kuću dolaze uslugom distribucije hrane. A to je naročito zgodno došlo kako u poslednjih godinu dana i restorani i kafići rade skraćenim vremenom.
Ne postoje posebne smernice za to kada i koliko često treba da se dogodi vaša varalica (cheat day) u ishrani ili čitav dan. Često će ljudi uključiti jedan cheat meal nedeljno, ali to se može promeniti u zavisnosti od toga koji su ciljevi zdravlja ili gubitka kilograma te osobe.
Na ovaj način, strategija varanja je prilagodljiva i može se primeniti zajedno sa mnogim različitim načinima ishrane.
Foto: Unsplash.com
Imajte na umu da pristup prevarantskom obroku nije prikladan za sve stilove dijete. Neke dijete, poput ketogene dijete, zahtevaju vrlo strogo pridržavanje bez prostora za varanje. Stoga se strategija varanja najbolje koristi u dijetama koje omogućavaju određenu fleksibilnost.
Foto: Unsplash.com
Budući da cheat meals ili dnevna strategija fokusira na sistem zasnovan na nagrađivanju, to može biti neefikasno za one kojima je teško da samoregulišu emocionalno prejedanje. Neki ljudi mogu čak iskusiti osećaj beznađa i krivice.
Ključ je biti pažljiv - Jedna stvar koja može odrediti uspeh vaše varalice dijete je pažnja na ono što jedete - čak i kada imate kaloričnu bombu od obroka.
Pažljivo ili intuitivno, jesti je obraćati pažnju na znakove gladi vašeg tela i jesti kada ste gladni, ali zaustaviti se kada ste siti ili zadovoljni. Takođe uključuje usporavanje tokom jela kako biste mogli uživati i uživati u svom trpezarijskom iskustvu.
Foto: Unsplash.com
Rano istraživanje ukazuje na to da pažljivi i intuitivni pristupi ishrani mogu pomoći u smanjenju emocionalnih tendencija i prejedanja. Oni takođe mogu smanjiti debljanje, ali potrebno je dalje istraživanje.
Najčešće greške pri dijetama 🍽🥗
PERIKON DIJETA: Čudotvorna ishrana kraljice Leticije
Kako SMRŠATI u licu 🤔
Autor: redportal.rs
