Jedna od najboljih statičnih vežbi za celo telo jeste plank. Za izvođenje ove vežbe nije potrebna nikakva oprema, a može se raditi na podlakticama ili na dlanovima s izduženim rukama u visokom planku, prenosi magazin.novosti.rs.
U ovom položaju, uključene su sve grupe mišića - gluteus, leđa, ramena, biceps i triceps i ima za cilj jačanje kora. Vežba je takođe dobra za jačanje leđa, a rezultati su vidljivi nakon mesec dana.
Budući da je plank statična vežba, pokreta nema, zato je najvažnije pravilno držati telo.
Prve nedelje: Počnite sa izdržajem 20 sekundi i povećavajte do 60 sekundi.Druge nedelje: Sa 60 sekundi izdržaj povećajte na 90 sekundi.Treća nedelja: Sa 90 sekundi izdržaj povećajte na 120 sekundi.Rezultate ćete početi da primećujete već posle prve nedelje, dok ćete posle treće biti preporođeni.
OD ČEGA SAM JA nova je pesma JELENE ROZGE 🎤🎶😍
EU uvodi novi PAKET SANKCIJA zbog NAVALJNOG 🔒
Autor: magazin.novosti.rs
