San je neophodan za pravilno funkcionisanje tokom dana i pored hrane i vode smatra se najbitnijim faktorom u održavanju tela zdravim. Ipak, često se dešava da mnogi i pored prospavanih preporučenih 8 časova sutradan se osećaju umornim, pospanim i bezvoljnim. To ne samo da remeti obaveze tokom sledećeg dana, bilo na poslu, bilo u porodici, već može da dovede do ozbiljnijih zdravstvenih problema. Tim naučnika bavio se ljudima koji su imali potrebe da neprestanu dremaju i odmaraju tokom dana i posle regularno prospavane noći, a to su neki od uzroka u kojima se krije ključ njihovog problema.
1. Nedovoljno vitamina B12
Savremeno doba iznedrilo je veliki broj zdravijih režima ishrane kojih se mnogi pridržavaju. Većina je tako iz ishrane izbacila meso. Međutim, u mesu je glavni izvor vitamina B12, koji se pogotovo nalazi u mesu živine, a ima ga i u jajima, ribi, sardini, iznutricama i nekim žitaricama. U poslednje vreme, jedan od vitamina grupe B dobija veliku pažnju: B12. On igra ulogu u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i energije i pomaže u sprečavanju oštećenja nerva i održavanju kognitivnih funkcija i drugih bioloških procesa. Kod onih koji su iz zdravstvenih razloga morali da se odreknu proteina i ishrane koja je po sastavu slaba vitaminom B12, savetuje se da uzimaju dodatke u vidu suplemenata koje bi nadoknadile gubitak vitamina, prenosi San.
2. Nedovoljno vitamina D
Zima svakim danom kuca na vrata, a to znači i manje sunčanih dana. Ne samo što nema mnogo sunca, već se i primetno ranije smrkava, pa je subjektivni osećaj da dan prekratko traje. Mnogi od nas se tada mnogo manje kreću i manje izlaze iz kuće, tako da dnevnu svetlost maltene i ne viđaju. Lekari i nutricionisti koji su se bavili tom problematikom smatraju da bi makar od oktobra do marta u ishranu trebalo da se uvedu namirnice koje su bogate vitaminom D3. Budući da ni ribu, koja sadrži D3 i predstavlja najbolji izbor omega kiselina, ne možemo da jedemo svakoga dana, preporučuje se uveđenje suplemenata vitamina D3.
3. Nedostatak magnezijuma
Magnezijum je poznati dodatak ishrani koji se inače savetuje da se u vidu tableta ili praška uzima svakodnevno, a obično pre spavanje. To je zato što naša ishrana ne obiluje namirnicama koje u velikoj meri sadeže magnezijum. On je neophodan kako se ne bi budili ukočeni, iscrpljeni, bezvoljni, pod stresom i da ne bismo bili neispavani i pospani tokom celog sutrašnjeg dana. Magnezijum se ubraja u red makrominerala i jedan je od najzastupljenijih minerala u organizmu, nakon kalcijuma i fosfora. Odrasla osoba prosečne težine u svom telu ima od 25 do 30g magnezijuma. Slično kalcijumu, najviše ga ima u kostima, a zatim u mekim tkivima. Bogat izvor magnezijuma su orašasti plodovi i zeleno lisnato povrće. U namirnice bogate magnezijumom ubrajaju se spanać, blitva, grašak, brokoli, kelj, pasulj, soja u zrnu, sočivo, bademi, lešnik, orasi, kikiriki, avokado, banane, jagode, kupine, meso, kakao, jogurt, kefir, smokve, crna čokolada, smeđi pirinač i zob.
4. Nagli pad šećera
Dešavalo vam se ranije da osetite kako ste pospani, pa posegnete da pojedete nešto ili uzmete neki slatkiš? Naučnici smatraju da je bitno doba dana kada se koja namirnica konzumira. Tako voće ne bi trebalo da konzumirate u kasnim večernjim satima, kao ni jaku hranu pred spavanje, dok se na početku dana u vidu doručka savetuje obrok bogat proteinima. Većina ljudi pak nema vremena za pripremu kvalitetnog doručka zbog brojnih obaveza, pa često posežu za takozvanim "francuskim doručkom". Taj doručak, ako bi se tako mogao uopšte i nazvati, svodi se na obaveznu crnu kafu i kroasane. Mnogi misle da će ih kafa razbuditi u dovoljnoj meri da mogu da preguraju dan, dok je kroasan uvek dostupno i slatko rešenje kao zamena za obrok. To će, međutim, samo trenutno podići vašu energiju, dok će pad koji je izazvan kafom i ugljenim-hidratima biti mnogo drastičniji.
5. Nedovolja aktivnost
Dešava se da izađete do kuće i do prvog ugla se toliko zamorite da biste se najradije vratili u stan i ponovo zavukli ispod jorgana. To je znak da vam je kondicija veoma loša. Kao paradoks, najveći broj ljudi misli da baš zato što nemaju dovoljno snage, da nikako ne traba dodatno da treniraju. Istina je, međutim, da su oni upravo u stanju u kom jesu iz razloga nedovoljne kondicije. Postepeno vežbanje će vas uvoditi u formu da možete da uradite osnovne stvari. Ne smatra se da odmah treba da odete u teretanu i otpočnete seriju vežbi na najtežim spravama. Za početak pređite jednu autobusku stanicu pešaka umesto prevozom, koristite stepenice umesto lifta ili stojte u autobusu. Potom krenite na šetnje. Prekomerna kilaža je, takođe, u velikom slučaju odgovorna za celodnevni umor.
Šta se dešava u organizmu kada JEDETE PREBRZO 🍔🍕🍟🍩🍫
RECEPT: Pileći ražnjići sa povrćem 👩🏻🍳🍗🧅
Trik kako da lako ISEČETE ANANAS 🍍
Autor: Magazin Novosti
