Kratko spavanje tokom dana može vratiti energiju i smanjiti pospanost, ali stručnjakinja za spavanje Džesika Fink upozorava da pre odlaska u krevet treba razlikovati stvarnu pospanost od običnog umora, jer upravo od toga zavisi hoće li dremanje pomoći ili kasnije otežati noćni san. 😴
POSPANOST I UMOR NISU ISTO ☝
Ako vam se oči zatvaraju, glava pada ili jedva ostajete budni, reč je o pospanosti i kratko dremanje može biti korisno, naročito za ljude koji rade u smenama ili se suočavaju sa preteranom dnevnom pospanošću, dok Fink ističe 👇:
Možete biti umorni, a da se ne osećate pospano.
Ako ste samo iscrpljeni, ali vam se zapravo ne spava, preporučuje se da ustanete i prošetate umesto da odmah legnete, jer dnevno spavanje smanjuje prirodni nagon za snom koji se postepeno povećava tokom dana i pomaže nam da uveče zaspimo. 🥱
KOLIKO BI DREMANJE TREBALO DA TRAJE?
Ukoliko je dnevni san zaista potreban, Fink preporučuje kratko dremanje od oko 20 minuta i savetuje postavljanje alarma na približno 30 minuta kako se ne bi ušlo u dublju fazu sna, posle koje se osoba može probuditi dezorijentisana i još umornija. ⏰
Dobar trenutak za takav odmor može biti sedam do devet sati nakon vremena kada se telo uobičajeno budi, jer se tada javlja prirodni pad energije povezan sa cirkadijalnim ritmom, prenose Nezavisne.com. 😴
Stručnjakinja zato zaključuje da problem nije nužno u samom dremanju, već u tome kada, koliko dugo i zbog čega spavamo tokom dana, upozoravajući da predug ili nepotreban popodnevni san može smanjiti nakupljanje adenozina i na kraju otežati kvalitetan noćni odmor, navodi Klik.
Autor: Nezavisne.com
