Ova LOŠA NAVIKA vam može pomoći da smršate ☝️💪

Evo kakve opasnosti prete od viscelarne masnoće

Jedna stvar kojoj možda i ne pridajete puno značaja može biti presudna za gubitak masnih naslaga.

U želji da smanje masne naslage oko struka, mnogi pojačavaju treninge i smanjuju unos kalorija. Ipak, nutricionisti ističu da jedna od najefikasnijih metoda za smanjenje visceralne masnoće uključuje nešto što se često pogrešno smatra lenjošću – odmor.

Za razliku od potkožnog tkiva, visceralna masnoća oblaže unutrašnje organe poput jetre i creva te je povezana s ozbiljnim zdravstvenim rizicima. Više odmora i kvalitetan san mogu biti presudni za gubitak tih naslaga, piše EatingWell.

Opasnost od visceralne masnoće

Višak visceralne masnoće nije samo estetski problem. Usko je povezan s povećanim rizikom od metaboličkog sindroma, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta raka, kaže nutricionistkinja Džohana Kac. Dodaje da takvo masno tkivo podstiče hronične upale, podiže nivo slobodnih masnih kiselina u krvotoku i može doprineti disfunkciji organa. Novija istraživanja povezuju ga i s većim rizikom od demencije.

Foto: redportal.rs/AI

Regulacija hormona gladi i stresa

Nedostatak sna utiče na hormone koji kontrolišu apetit. Nutricionistkinja Maša Dejvis objašnjava da san pomaže u ravnoteži leptina i grelina. Kada ste neispavani, raste nivo grelina, hormona gladi, dok istovremeno opada nivo leptina, koji signalizuje sitost. Posledica je pojačana glad i veća verovatnoća unosa viška kalorija, što doprinosi nakupljanju visceralne masnoće.

To potvrđuju i podaci da osobe s prekomernom težinom često spavaju manje od preporučenih sedam do devet sati. Slično je i s hormonima stresa. Dugotrajna izloženost stresu podiže nivo kortizola, što može da podstakne emocionalno prejedanje i nakupljanje masnoće.

- Odmor, s druge strane, može sniziti kortizol - ističe Davis. Manjak sna takođe podiže kortizol, a to može povećati nivo šećera u krvi i voditi prema insulinskoj rezistenciji.

Podrška vežbanju i oporavku

Iako je vežbanje ključno za sagorevanje masnoća, preterivanje može imati suprotan efekat. Prekomeran napor dovodi do umora i pada motivacije, zbog čega osoba može postati manje aktivna nego da je vežbala umereno. Dani odmora ključni su za ravnotežu u telu, jer mišićima daju vreme za oporavak i obnovu.