Ako većinu dana provodite sedeći, verovatno ste barem jednom primetili da su vam ramena povučena prema napred, vrat napet, a leđa ukočena, prenosi b92.net.
Iako naše držanje zavisi od brojnih faktora i ne postoji jedna vežba koja će ga čarobno popraviti, neke jednostavne vežbe mogu pomoći da telo bude snažnije i pokretljivije. Jedna od njih je dead hang, odnosno jednostavno treba da visite na vratilu za zgibove.🏋️
Ova vežba poslednjih je godina postala popularna i van klasičnih treninga snage jer je vrlo jednostavna. Nije vam potrebna nikakva posebna oprema osim stabilnog vratila za zgibove, a možete je ubaciti u trening ili napraviti nekoliko kratkih ponavljanja tokom dana. Osim što aktivira stisak šake i mišiće gornjeg dela tela, dead hang
Šta je zapravo vežba dead hang?🏋️
Ovo je vežba u kojoj se uhvatite za vratilo za zgibove i pustite telo da visi, dok su vam ruke ispružene. Stopala su pritom odignuta od poda, a telo pokušavate da držite što mirnijim. Na prvi pogled deluje gotovo previše jednostavno da bi bila prava vežba, ali upravo u tome i jeste njena posebnost. može biti zanimljiv dodatak rutini ako mnogo vremena provodite za računarom.
Dok visimo, šake i podlaktice moraju da održavaju težinu tela, a u pokret su uključeni i mišići ramena, leđa i trupa. Ako dugo sedimo, naročito za računarom, telo je satima u gotovo istom položaju. Ramena mogu završiti povučena prema napred, dok su vrat i gornji deo leđa često pod dodatnim opterećenjem.🪑
Ova vežba može pomoći tako što omogućava da se gornji deo tela na trenutak nađe u drugačijem položaju i radi na pokretljivosti ramena. Istovremeno jača stisak šake, a može biti korisna i kao deo šire rutine za jačanje leđa.
KREMLJ NEGIRAO da razmišlja o NUKLEARNIM udarima ☢️
Autor: superzena.b92.net
