ZDRAVLJE: Kakav efekat na ljudsko telo IMAJU JAGODE? 🍓🤔

Naučnici ističu da jedna i po do dve i po porcije jagoda dnevno pomaže u smanjenju nivoa insulina u krvi

Naučnici su utvrdili koliko jagoda možete da jedete dnevno da biste primetili najviše koristi.

Jagode se često nazivaju kraljicom voća jer sadrže impresivnu količinu hranljivih materija u poređenju sa drugim voćem.

Foto: Pixabay.com/@pixabay

Prema rečima stručnjaka, možemo da pojedemo oko osam jagoda dnevno - idealno četiri ako su veoma velike i šest ako su sitne. Voće bi trebalo da jedemo posle obroka.

Zašto su jagode zdrave?

Samo pogledajte hranljivu vrednost da biste potvrdili da su jagode zdrave. Samo 100 g voća sadrži:

- 32 kcal

- 0,7 g proteina

- 7,7 g ugljenih hidrata (uključujući 4,9 g jednostavnih šećera)

- 2 g vlakana (i rastvorljivih i nerastvorljivih)

- 16 mg kalcijuma,

- 0,42 mg gvožđa,

- 153 mg kalijuma,

- 1 mcg vitamina A,

- 58,8 mg vitamina C

Jagode su takođe pune antioksidanata.

Pozitivni efekti jedenja jagoda

Naučnici ističu da jedna i po do dve i po porcije jagoda dnevno (prosečno 32 g) pomaže u smanjenju nivoa insulina u krvi. Pored toga, uključivanje ovog voća u ishranu podržava snižavanje nivoa holesterola.

Važna uloga se pripisuje antocijaninima - supstancama koje, prema rečima naučnika, podržavaju kratkoročno pamćenje i mogu da smanje upale u telu.

Foto: redportal.rs/nevena radovanovic

I sveže i smrznute jagode su dobra zamena za slatkiše. Mogu da se dodaju u koktele, koriste kao osnova za deserte ili kombinuju sa žitaricama za doručak.

Zahvaljujući tome, one ne samo da zamenjuju manje vredne proizvode, već i pomažu u suzbijanju prekomernog apetita za prerađenim šećerima.

Visok sadržaj kalijuma može da pomogne u održavanju normalnog krvnog pritiska, što se pretvara u manji rizik od srčanog ili moždanog udara.