U noći od subote na nedelju ponovo smo pomerili sat unapred – s dva na tri sata. To znači samo jedno: spavamo sat kraće.
I iako se na papiru ovo pomeranje sata koje nam dolazi s početka proleća svake godine čini bezazleno, naše telo tu promenu i te kako oseti, prenosi magazin.novosti.rs.
Ako ste se ikad u ponedeljak nakon pomeranja sata osećali umorno, razdražljivo ili "van ritma" – niste jedini. Razlog leži u našem unutrašnjem satu koji ne prati uvek tako brzo promene koje mu namećemo.
Zašto nas pomeranje sata toliko pogađa? 🤔 Naš organizam funkcioniše prema cirkadijalnom ritmu – unutrašnjem biološkom satu koji reguliše san, budnost, hormone, energiju i raspoloženje. Taj ritam snažno je povezan s izmenom ciklusa svetla i tame.
Kada pomerimo sat unapred:
Telo odjednom mora ranije da ustaje Nivo melatonina (hormona sna) nije usklađen Mozak još uvek misli da je ranije nego što jeste
Rezultat? Umor, slabija koncentracija, nervoza, pa čak i pojačano osećanje stresa. Neki stručnjaci ovaj mini-šok za organizam upoređuju s blagim džet-legom.
Kako lakše prebroditi pomeranje sata? 🧐
Počnite pripremu već sada. Ako možete, već nekoliko dana ranije idite na spavanje 15–20 minuta ranije nego inače. Tako ćete postepeno prevariti telo i ublažiti šok.
Iskoristite jutarnje svetlo. Prirodno svetlo najjači je signal za resetovanje biološkog sata.
Ne preterujte s kafom. Iako će vas mamiti dodatna šolja, previše kofeina može pogoršati situaciju i otežati večernje uspavljivanje. Držite se jedne do dve kafe, idealno pre podneva.
Krećite se – ali pametno. Lagano kretanje, šetnja ili vežbanje pomoći će u podizanju energije i raspoloženja. Izbegavajte intenzivne treninge kasno uveče, jer mogu da otežaju san.
Pazite šta jedete uveče. Teška i kasna večera može dodatno poremetiti san. Birajte lagane obroke i pokušajte da večerate barem 2–3 sata pre spavanja.
Uspostavite večernju rutinu. Topli tuš, knjiga, blado smanjeno svetlo i manje ekrana pomoći će telu da shvati da je vreme za odmor – čak i ako "unutrašnji sat" kasni.
Budite nežni prema sebi. Ako se osećate usporenije nego inače – to je potpuno normalno. Nemojte odmah očekivati maksimalnu produktivnost.
Iako gubitak jednog sata sna zvuči bezazleno, naš organizam ga i te kako registruje. Dajte sebi nekoliko dana prilagođavanja, slušajte svoje telo i usporite tempo gde možete. A dobra strana? Duži dani, više svetla i osećanje da proleće napokon preuzima glavnu reč. I to je promena kojoj se uvek radujemo.
PROLEĆE SE VRAĆA, ali NE USKORO! 😏👇🏻
ČOVIĆ: Ne želimo strance u reprezentaciji! 🏀
TRIJUMF benda KOIKOI u BEOGRADU 🎸
Autor: magazin.novosti.rs
