Kako raste broj obolelih od srčanih bolesti širom sveta, stručnjaci upozoravaju da male promene u načinu života, pa čak i u večernjoj rutini, mogu značajno smanjiti rizik. ☝️ Srčane bolesti, uključujući povišen krvni pritisak, srčani udar i moždani udar, vodeći su uzrok smrti globalno, svake godine odnoseći milione života. 🫀
Kardiologinja dr Sintija Kos iz Hackensack Meridian Jersey Shore University Medical Center ističe da je san ključan za zdravlje srca jer omogućava telu i umu da se oporave i odmore. 😴
- Tokom sna srce dobija najviše odmora, krvni pritisak opada, a telo prelazi u stanje opuštanja koje olakšava rad srca - kaže dr Kos. Poremećaji sna i neredovna rutina mogu negativno uticati na metabolizam, povećati rizik od gojaznosti i dijabetesa tipa 2, što sve povećava opasnost od srčanih bolesti. 🚩🚩
Stručnjakinja savetuje da se stvori dosledna večernja rutina – to može biti topla kupka, čitanje ili slušanje smirujuće muzike – kako bi telo „dobilo signal“ da je vreme za odmor. Takođe preporučuje izbegavanje hrane, alkohola, kofeina i začinjene hrane najmanje tri sata pre spavanja. ⏰
- Alkohol može poremetiti REM san, kofein održava budnost, a začinjena hrana izaziva žgaravicu i ubrzava rad srca - objašnjava Kos. 🧐
Pored toga, važno je spavati u udobnoj, tihoj i prohladnoj sobi. Previše toplote i pozadinski zvukovi mogu poremetiti san i podići krvni pritisak. Takođe, korišćenje telefona i gledanje TV-a neposredno pre spavanja treba izbegavati zbog stresa i plave svetlosti koja suzbija hormon melatonin. 📺
Primenom ovih jednostavnih pravila – dosledna rutina, izbegavanje hrane i stimulansa pred spavanje, udoban i miran prostor – možete pomoći srcu da se odmori i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, upozorava dr Kos.☝️
Autor: redportal.rs
