Na primer, možete vežbu od 20 sekundi praktikovati pre sastanka ili važnog telefonskog poziva. Umesto da bezumno skrolujete društvene mreže, opsesivno razmišljate šta ćete reći na sastanku i kako ćete izvesti neko zadatak ili proveravate poruke, vi udahnite duboko i budite potpuno prisutni u trenutku.
Bez obzira gde ste, uvek možete da se zaustavite da biste se ponovo fokusirali, da smanjite napetost i otkucaje srca za izuzetno kratko vreme. Sve što je potrebno je 20 sekundi.
Kako se izvodi vežba od 20 sekundi za smanjenje anksioznosti i napetosti?
Prvo, obratite pažnju na svoje raspoloženje u datom trenutku. Napišite rečenicu ili dve o tome. Podesite tajmer na 20 sekundi, pa jednostavno udahnite duboko.
Foto: Pixabay.com
Obratite pažnju na to kako se vaš dah kreće po celom telu. Dok vam pažnja luta, pozovite svoj fokus nazad na dah. Kada istekne 20 sekundi, prekinite vežbu i primetite da li se vaše raspoloženje uopšte promenilo.
Više puta u toku dana praktikujte ovu vežbu, iskoristite trenutak da udahnete i ponovo se usredsredite. Obratite pažnju kada je vežba delovala, a kada ste morali da je ponovite. Zabeležite to konkretnije tako što ćete zapisati trenutak, datum, vreme, kako ste se osećali, lokaciju…
Možete otkriti i važne stvari o sebi, kao što je na primer da li vam je bolje da se fokusirate ujutro nego uveče; Imate li problema sa opuštanjem kada ste u javnosti?; Da li vas prisustvo određenih pojedinaca ili određenih zadataka čini posebno napetim? Na ovaj način možete dobiti odgovore koje stvari u svom životu treba da promenite, od kojih ljudi treba da se distancirate, šta je vredno truda, a šta vas previše iscrpljuje…
Kada praktikujete ovu vežbu dubokog disanja od 20 sekundi, možete izgovarati afirmacije, radite je zatvorenih očiju, onako kako vama najviše prija. Uložite tokom dana vreme u svoje opuštanje, mir, mentalno zdravlje – ne dozvolite da vas napetost i stres obuzmu i ukradu vam fokus, svest o lepoti sadašnjeg trenutka.
Autor: nportal.rs
