Ako ležite budni duže od 20 minuta, to je znak da telo nije spremno za san. Prvi korak je da smanjite stimulaciju. Ugasite svetla, spustite temperaturu i sklonite telefon. Plavo svetlo sa ekrana blokira melatonin, hormon koji govori organizmu da je vreme za spavanje.
Jedna od najbržih metoda je 4-7-8 tehnika disanja: udahnite 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi, a izdahnite 8. Ova jednostavna vežba smiruje nervni sistem i snižava puls. Mnogi utonu u san već posle nekoliko ciklusa.
Kratka rutina pred spavanje govori telu da je vreme za odmor. To može biti topla kupka, lagano istezanje, čitanje ili šolja biljnog čaja. Važno je da radite iste stvari svake večeri, jer tako se mozak programira da lakše zaspi.
Kafa suviše kasno tokom dana, preobilni obroci i kasni treninzi mogu poremetiti uspavljivanje. Takođe, nered u sobi i jak miris parfema ili osveživača mogu nesvesno održavati mozak aktivnim.
PSIHOLOGIJA: Mentalno najjači ljudi imaju ove osobine 🧠💪
PRIPREMITE IMUNITET za predstojeće jesenje dane 💪
Autor: Balša Stupar
