Glavobolje su neprijatnost sa kojom se susreće gotovo svaka osoba. Bol se može manifestovati na različite načine – kao oštar, tup, pulsirajući, ili probadajući, i može trajati od nekoliko minuta do nekoliko dana, šireći se na lice, skalp ili vrat.
Dr Ksend van Tuleken, voditelj BBC-jevog What's Up Docs podkasta, opisuje svoju migrenu kao osećaj da mu "neko buši očnu jabučicu". Uprkos tome, dr Kejti Munro, lekar opšte prakse i stručnjakinja Nacionalnog centra za migrenu, naglašava da retko kada iza loše glavobolje stoji nešto ozbiljno.
- Prirodno je brinuti se, ali su šanse za nešto ozbiljno zapravo vrlo male - objašnjava ona.
Lekari savetuju da se kod "prve ili najgore glavobolje u životu" obavezno potraži pomoć lekara. Međutim, za uobičajene, ponavljajuće glavobolje, postoji nekoliko jednostavnih trikova koji mogu da pomognu.
1. Vodite jednostavan dnevnik glavobolja
Dr Ksend van Tuleken ističe da je razumevanje sopstvenih glavobolja iznenađujuće korisno, budući da one retko imaju samo jedan uzrok. Vođenje dnevnika može vam pomoći da uočite okidače i obrasce.
To mogu biti vremenske prilike (kao što su grmljavina i munje), ili osetljivost na svetlost. Dr Munro, na primer, kaže da je njoj najgore kada sunce sija nisko, a svetlost treperi kroz drveće.
Vredi zapisivati:
- Šta ste radili kada je glavobolja počela.
- Šta ste jeli ili pili.
- Kvalitet sna.
- Vremenske prilike.
Za žene, beležite menstrualni ciklus (glavobolje mogu biti povezane sa hormonalnim promenama).
Dr Munro savetuje da se ne preteruje s detaljima: "Ja sam napravila grešku praveći predetaljan dnevnik, što je bilo depresivno. Umesto toga, budite jednostavni i zabeležite ocenu od 1 do 10 kako biste sumirali uticaj glavobolje na vaš dan." Takođe je korisno beležiti koliko ste dana imali "kristalno čiste" dane, a ne samo one loše.
2. Mudro koristite kofein
Iako biste pomislili da kofein treba izbegavati kod glavobolje, istina je nijansiranija. Dr Munro kaže da kofein, u malim i kontrolisanim dozama, može da pojača efekat lekova protiv bolova – pod uslovom da ga svakodnevno ne konzumirate u velikim količinama.
- Kofein je ko-analgetik, što znači da može da podigne efekat leka protiv bolova - objašnjava ona.
Važno je izbegavati ga popodne i uveče, jer može poremetiti san. Previše kofeina svakog dana može izazvati glavobolju zbog prekomerne upotrebe, dok nagli prestanak konzumiranja može izazvati apstinencijalnu glavobolju.
3. Ne preskačite obroke
Ono što jedete i, još važnije, kada jedete, može uticati na glavobolje.
Dr Munro preporučuje dijetu sličnu mediteranskoj, bogatu proteinima, zdravim mastima i složenim ugljenim hidratima, što pomaže u stabilizaciji nivoa energije. Treba izbegavati slatke grickalice koje brzo otpuštaju šećer, a preskakanje obroka je uobičajeni okidač za glavobolje.
Pored hrane, redovno vežbanje, kvalitetan san, upravljanje stresom i hidracija su ključni. Pijte dovoljno tečnosti tako da vam urin bude svetle, bistre boje i da ne osećate žeđ.
4. Izbegavajte lekove protiv bolova sa kodeinom
Iako su mnogi lekovi protiv bolova i mučnine dostupni bez recepta, Dr Munro upozorava: izbegavajte sve što sadrži kodein.
Kodein može izazvati češću pojavu glavobolja i pogoršati simptome poput mučnine. Lekovi protiv bolova mogu biti izuzetno efikasni, ali ukoliko glavobolje postaju učestale ili intenzivne, vaš lekar opšte prakse može pronaći prikladniju terapiju.
Da biste smanjili rizik od "povratnih" glavobolja (koje izaziva prekomerna upotreba lekova), nikada ne uzimajte lekove protiv bolova redovno duže od dva dana nedeljno.
Novi GRADONAČELNIK NJUJORKA pokazao ALBANSKOG ORLA
Autor: redportal.rs
